【天天称体重的人，建议先了解这些！】

健康体重养成计划减肥超话

减肥的人大概都有过这种经历：早上站上秤，数字少了一点，一整天心情都很好；数字没变或者涨了，就有些浮躁了。大可不必这样。

🕐 关于称重时间

建议固定在早晨起床上完厕所后、空腹状态、穿差不多厚度的衣服时称。

不太建议晚上称，白天吃进去的饭、喝进去的水、盐分摄入量、运动后身体的水分变化，都会让数字上下浮动，很容易越看越焦虑。

📊 关于体脂秤的数据

家用体脂秤大多用的是生物电阻抗技术，体脂率会受到身体水分状态、有没有吃东西、运动情况、皮肤温度、脚底是否干燥、有没有踩准电极片等因素干扰。所以体脂率、水分含量、代谢年龄这些数据，看看长期变化趋势就好。

重要的是，尽量用同一台秤、放在硬地面上、每次站姿保持一致，这样数据才有可比性。

📅 关于称重频率

别每天都沉重都称重，免得称重像上“刑场”，放松心态，每周称一次就好。选固定的某一天、同一个时间记录。

要知道，单日体重上涨不代表真的长了脂肪，可能只是前一天吃咸了、碳水吃多了、没睡好、训练后肌肉短暂储水，女性还要考虑月经周期前后的正常波动。

另外，还建议每两到四周量一次腰围，看看腰围的变化，要量同一位置，大多建议肚脐眼下方1cm左右的部位一圈。

图：摄图网