所有人都被跑步伤膝盖的说法骗了很多年，74 岁康复医学界泰斗用上百场马拉松亲身经历推翻这个流传已久的误区。


励建安拥有美国医学科学院国际院士头衔，同时任职南京医科大学康复医学院名誉院长。64 岁之前他身体状况堪忧，体重超标伴随重度脂肪肝与骨质疏松，身边亲友全都劝阻他长跑，认定高强度马拉松只会加重身体损耗。


他没有听从旁人劝告，坚持长跑十年，累计跑完一百四十多场全程马拉松，足迹遍布戈壁荒漠与高原险地。 步入 74 岁这一年，他完成难度极高的 777 挑战赛，七天辗转七大洲，每日完成一场全马，最终取得第二十六名的成绩。


常年高频长跑没有磨损他的膝盖，关节状态完好，肌肉线条与活力远超四五十岁普通成年人。 大众普遍认定马拉松会重创膝关节，励建安引用覆盖 11.48 万人的海外调研结果给出客观答案。


坚持健身慢跑人群髋膝关节炎患病概率仅 3.5%，长期缺乏运动人群患病概率升至 10.2%，常年高强度训练的专业竞技运动员患病概率达到 13.3%。损伤关节的根源不在跑步，无节制超负荷运动、自身肌肉储备薄弱，篮球羽毛球频繁急停产生的剪切力，才是摧毁膝盖的主要诱因。


大众默认骨骼受伤必须卧床静养，这套理论在励建安身上完全不适用。他曾出现第五跖骨骨折，全程保持无痛范围内低强度恢复运动，骨折七十天顺利跑完半马，八十天站上全马赛道，拍片复查骨折愈合状态理想。


普通运动爱好者很难精准把控运动强度，他在运动防护座谈会分享适配大众的防护思路，结合自身肌肉水平做好热身与力量训练，按需挑选运动护具。


髌骨带依靠生物力学稳定髌骨，分散关节承受的压力，肌肉力量偏弱的人群可以搭配使用。 运动路上两种极端行为不断伤害关节，身体产生痛感强行坚持，轻微不适就彻底停止锻炼。


励建安跨越七大洲的马拉松成绩足以证明，只有遵循科学运动方式，提前做好防护措施，才能长期收获运动带来的正向改变。