张雪峰老师的告别仪式昨天在苏州举行，成千上万的人从四面八方赶来送别张老师，有粉丝，有学子还有家长，送这位为千万求学人照亮前路的老师最后一程。
祭拜点显示牌
张雪峰老师走的实在太突然了，让人猝不及防。
排队参加张雪峰老师告别会的人群
张雪峰老师是84年的，今年才42岁正值人生的壮年，按照2025年国家卫生健康委员会公布的数据，人均预期寿命是79岁，张老师应该有三四十年的大好时光，他还能点亮无数学子的未来，他还能体验未来先进的人工智能，他还能享受自己天伦之乐，他还能拥有无数美好的体验，但是这一切都突然戛然而止了。
专门翻了翻他的微博出现的最多的就是，累，很累，太累了，他在微博中经常表达疲惫，身心疲惫，身心俱疲超过100次，他微博中表达通宵的次数超过20次，尤其是6月份的报考季的时候每天睡 2–4 小时 ，严重的睡眠不足，连续十几天每天工作 18 小时 曾 5 天累计只睡 8 小时，最长连续 72 小时不睡觉连轴转。
微博图片
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他一年飞上百个城市，200 多天住酒店，一周跑 3–5 个城市是常态，白天讲座，晚上直播，从早上讲到晚上，嘴不停、脑不停、情绪一直绷着，早场 7 点开播，晚场到 午夜 24 点，单场 2–4 小时，一年直播 近 600 小时，连麦家长，重复几百遍的问题也要耐心讲
公司、做课程、写书、应付舆论、甚至挨骂，家长把前途焦虑全压给他，他不敢错、不能停，他实在是太累了。
其实他的身体早就不堪重负给出过预警，2023年的时候他就因为胸闷心悸、过度劳累，被医院强制住院，医生要求他静养，但是他出院马上复工，强度拉满。
还有就是他直播时嘴唇常年发紫、眼袋巨大、脸色暗沉，网友曾经提醒他，让他查一下心脏，但不幸的是却没有引起他的注意。
其实我也有和张老师有类似经历的时候，那是准备毕业论文的时候，连续熬了好几个晚上，突然有一天下楼的时候心口一疼爬在地上站都站不起来，后来是我打电话喊同学过来搀着我才站起来，我休息了好一会儿才缓过来，那个时刻我真的吓尿了，我真的害怕我一下子过去了，从那以后我再也不敢熬夜熬得太狠了。
我那时间只是熬了不到一个星期的夜，而且那时候我也年轻才20多岁，竟然就能累成那样，我感觉张雪峰老师的疲惫程度是我的十倍，大概就是他经历的痛苦。
导致张雪峰老师出现悲剧除了的高强度的工作外，还有一个就是错误的健身方式。
他是一个非常自律健身的人，过去7年的时间里他跑了数千公里，跑了数十场马拉松，无论工作多晚，哪怕每天睡觉时间只有五六个小时，他都一定会坚持跑5公里。堪称绝对资深的跑者，跑步的铁杆信徒。
今年3月以来他坚持每天跑步7公里，累积跑了72公里，但是谁都没有想到他竟然会在跑步机上猝死。根据相关的说法，他之所以跑步的时候发生猝死，除了工作原因外，就是因为跑步透支了身体，心脏工作强度太大，最终导致了心源性猝死。
张老师不是第一个因为跑步出问题的，华为前高管丁耘、旷视研究院院长孙剑、清华跑者刘小平、网红跑者李峰、碳银集团创始人俞兆洪、企业家刘涛都是运动时心源性猝死。
很长时间以来，我们经常看到有一些成功人士喜欢在工作一天后搞高强度运动，跑步，游泳或者健身房撸铁，他们以为自己健完身之后会让自己更加的精神，自己非常自律，但是却不知道这种做法让自己的心脏直接过载。
我们一直不是说生命在于运动，学校，社会都一直提倡健身，锻炼的吗？清华大学还提出“为祖国健康工作50年”来激励大家坚持体育锻炼。怎么回过头来却因为锻炼把命给丢了。
适当的锻炼对身体当然有好处的，不过要选择适当的时机和强度。
我们要明白一个道理，运动本身不会让身体恢复健康，反而它会破坏健康，真正让身体恢复正常机能甚至获取更健康的状态，是运动后的吃饭和睡觉。
大家应该都有这种感觉长跑，羽毛球，撸铁这种高强度运动后，第二天我们的全身会酸疼，这是因为高强度运动会让我们的肌肉撕裂，肌肉过度疲劳，乳酸堆积等，这就是高强度运动对于人体的损坏。
但是如果你运动后补充营养，充分的睡眠，你的身体机能不仅能恢复到原来的水平，还会超过原来的水平，这才是运动为什么对身体有益的真相。
但是张老师经常是在劳累一天后去跑步的，讲课，直播，开会，这些让心率升高，血压升高，皮质醇（压力激素）升高，血管收缩，心脏一直在高负荷运转。
还有他经常下班后去高强度跑步，相当于身体已经战斗了一你再强行把它推入更高强度的战斗。跑步训练是高强度应激。结果就是心脏负荷叠加，血压继续飙升，血管持续收缩，心肌耗氧量爆炸，血液往肌肉跑，内脏缺血。这不是健身，这是给心脏 “最后一根稻草”
最后让身体到达一个临界点，心脏再也扛不住了，瞬间熄火，造成了心源性猝死。
写到这里差不多了，最后我在唠叨几点。
第一，我今年也三十岁了，也算是步入“中登”的行列了，我的父母在一天天老去，未来我也会有小孩，对于他们来说我就是家里的顶梁柱，我现在越来越担心自己出事，因为我知道我出问题的话，这个家会立马崩塌。
我知道现在很多和我一个年龄或者比我大的很多中年男性为了家庭在职场拼命打拼，不停的透支自己为自己的家庭奋斗一个更好的未来，但是我想告诉大家一句话你才是家里真正的依靠，工作要给自己设立一个底线，要评估自己的身体撑不撑得住。
如果有机会改变命运，而且自己身体扛得住的情况下可以拼一拼，但是自己扛不住的情况下，不妨退一步，有时候不是每一分钱都要去赚的，这个时代是饿不死人的。
第二，千万不要熬夜加班去运动，千万不要熬夜加班去运动，千万不要熬夜加班去运动。已经发生了太多的悲剧了。
我们要运动前要保证自己处于良好的状态，运动的强度要适中，运动后要保证自己良好的营养和充足的睡眠，如果自己身体条件不合适那就宁可不运动。