肚子胀气可能是你吃进去的气太多了。

洪惠玲主任。

肚子胀气很多人觉得是吃多了或者是豆制品、红薯这些产气食物吃多了，其实还有一个更常见的原因，你可能从来没想过肚子里的气有一半是你自己吃进去的。我们吃饭的时候不知不觉会吞进去很多空气，这些空气进到胃里和食物混在一起就成了胀气的来源，而且这些气不会自己消失，要么打嗝出来要么往下走变成屁。

哪些习惯会让你吞进去更多空气？

·第一个习惯：吃饭太快，狼吞虎咽，每一口都带着一大口空气进去，就像你大口喝饮料，喝进去的有一半是气，一口饭要嚼30下，嚼的够细吞的空气就少。

·第二个习惯：边吃边说，吃饭的时候不停说话，嘴巴一张一合空气跟着就进去了，尤其是饭桌上聊天热闹的时候不知不觉吞进去的气比吃的饭还多。想说话先把嘴里的食物咽下去再开口。

·第三个习惯：用吸管喝水，用吸管喝水喝饮料，每一口都带着气进去，尤其是喝热的东西，吸管会让更多空气混进去，直接端起杯子喝能少吞很多气。

·第四个习惯：嚼口香糖，没事就嚼口香糖，嘴巴一直动也一直在吞空气，这些气最后都进了胃里，想清新口气不如喝点薄荷茶。

·第五个习惯：情绪紧张时吃饭，心情不好着急焦虑的时候吃饭呼吸会变得又浅又快，也会吞进去更多空气。吃饭前先深呼吸几次，让情绪平复下来。

怎么减少肚子里的气？给你三个马上能用的方法。

·第一步：吃饭时闭嘴，不是不让你说话，是嚼东西的时候别说话，嘴里有食物的时候专心嚼，咽下去再开口。

·第二步：饭前先喝几口汤，喝点温热的汤能让胃提前适应，也能减少后面吞进去的空气。

·第三步：饭后顺时针揉肚子，平躺着用手掌以肚脐为中心顺时针画圈揉，揉五到十分钟能帮肠道里的气往下走。

有一个重要提醒，如果调整了吃饭习惯，肚子还是胀的厉害，而且伴有疼痛、便秘或腹泻，那就不是单纯的气多了，得去医院查查。肚子里的气不全是食物产生的，有一大半是你自己喂进去的。管住嘴，不光管住吃什么，也要管住怎么吃。

想知道自己的吞气习惯是哪一个，或者想知道更多排气的小方法，在下方扣七字，我告诉你怎么调整。