今日训练：肩膀
训练动作：
坐姿推肩 5组8RM
侧平举4组15RM
杠铃推肩 4组12RM
反向飞鸟 4组 12RM

今日营养素配比：碳水300g 蛋白质 150g脂肪 65g

今日饮水量共计：2800ml