今日训练：肩膀
训练动作：
坐姿推肩 4组 8rm
侧平举3组 15rm
站姿面拉 3组 12rm
俯身飞鸟3组12rm
今日营养素配比：碳水320g 蛋白质150g 脂肪 60g
今日饮水量共计：2800ml