如何减肥？控制总能量与合理膳食是体重管理的关键，进餐规律，定时定量，早餐也要好好吃。今日的早餐，与晚餐一样，热量控制在420Kcal。看看，除了有清热养心的银莲赤豆米糊外？我们还可以吃什么？

🍱早餐带量食谱分享：
银莲赤豆米糊（干银耳13Kcal/5g、干莲子18Kcal/5g、赤小豆35Kcal/10g）
烤红薯108Kcal/120g
煎鸡蛋87Kcal/1个
橙子94Kcal/200g
熟腰果49Kcal/8g

📝食谱分享——银莲赤豆米糊
原方来自广州中医药大学附属第一医院的分享，该米糊可以清热解毒、除烦止渴、养心安神与健脾。专家表示，这是一款非常好的滋补养生保健汤，但消化不良与大便燥结者不宜食用。
【食材】银耳（干）10g、莲子（干）10g、赤小豆20g、纯净水400ml（2人份）
【做法】①准备好银耳、莲子与赤小豆。②洗净后与纯净水一起放入破壁机，选择“米糊”模式。