今天是实施CRD平衡膳食减肥打卡的第7天，体重下降📉1.1KG，与第6天持平。原因就在于我昨天多吃了1个应季的粕籽蛋糕还有几块饼干，食物摄入的能量没有缺口。偶尔吃点零食的，让自己心情愉悦，没有什么大不了的。今晚的美食，除了拍黄瓜，其他的都来自朋友的手作美食，相当美味，但量还是要严格控制的。想要减肥，控制体重的，厨房秤是必须的，一个小小的包子其实热量还是蛮高的。

🍱晚餐425KCAL
🥩五香牛肚81KCAL/100g
🥒手拍黄瓜45KCAL/1250g
🍞牛奶麦包205KCAL/90g
🍊橙子1个94KCAL/1个

🛎️食谱制作——手拍黄瓜
【食材】黄瓜1根、香菜1大把、小米辣1个、独蒜1个、酱料（生抽20ml、陈醋10ml、白糖5g、芝麻香油5g）
【做法】
1️⃣黄瓜洗净，用刀背拍散，切块；香菜去头，洗净切段。
2️⃣独蒜去皮切碎，小米辣洗净切碎，与生抽、陈醋、白糖、芝麻香油拌匀成酱料。
3️⃣将黄瓜、香菜与酱料拌匀即可开吃。

📝CRD平衡膳食
有一种健康来自好好吃饭，当我们遵循CRD平衡膳食模式，吃少（食物的摄入量要控制，最好采用分餐制）吃好（营养均衡，顺时养生），再享受美味的同时也可以吃出健康。