今天是参加“减肥打卡”的第52天，这两天体重略有反复，更要严格遵循CRD平衡膳食模式。与同事聊天，午餐、晚餐大家还是愿意好好吃饭，但早餐就比较随意。但要吃好早餐其实还是很简单的，可以利用一些现成的食物，满足有谷薯类主食、优质蛋白、豆奶制品与蔬果的摄入。来吧，一起来打卡，只需要煮1个鸡蛋的标准化早餐。
🍱晚餐421千卡
🍞西域美农 黑麦切片99千卡（1片25克）
🥚煮鸡蛋86千卡（1个）
🫘料饴记综合豆果63千卡（15克）
🍇葡萄48千卡（80克）
🥛One's Member 4.0蛋白纯牛奶138千卡（200ml）
📝CRD平衡膳食——吃少吃好
每日食物摄入能量控制在1400千卡以内，晚餐约占一天膳食能量的30%左右为420千卡。
食谱里提及的家常菜，做法及教程收集在“美食教程·潮汕家常菜”的合集里，有什么想吃的都可以留言告诉我。