1.跳绳✖️1000个 开合跳30下
2跳绳✖️1000个 胯下击掌30个
3跳绳✖️1000个 后踢腿30下
（每1000个休息20s)
跳12组 共12000个
区间2（燃脂心率）维持在50分钟！
所以跳绳真的想要不燃脂都难！
今日份快乐是属于我！ ！你们练了吗？
关于间歇性跳绳 新手 （1.2.3为一组）
入门💪🏻
1. 跳绳100个 ➕开合跳15个
2. 跳绳100个 ➕后踢腿15个
3. 跳绳100个➕胯下击掌15个
组间休息1分钟 做5组
进阶🏋🏻
1. 跳绳 200个 ➕开合跳 20个
2. 跳绳 200个 ➕胯下击掌 20个
3. 跳绳 200个➕后踢腿20个
组间休息休息 30秒 做5组
燃脂 🔥
1. 跳绳 300个➕开合跳30个
2.跳绳 300个➕后踢腿30个
3.跳绳 300个 ➕胯下击掌 30个
组问休息 20s做5组
（123为一组循环）
⚠️：
1. 新手从入门开始 适应之后再进入下一阶段!
2. 跳绳前要做好热身准备，激活四肢，跳完记得拉伸放松肌肉!
3. 刚开始跳体重可能会涨，属于正常现象！
4. 空腹有氧我是首选跳绳的！ 但有低血糖或贫血的姐妹不建议空腹训练哦！
5.跳绳时身体自然站立，收紧核心，保持鼻子吸 气嘴巴吐气，双脚踝稍放错开，上臂紧贴身体，小臂向两侧伸开，手发力摇动手柄跳动、腿部略微弯曲一些，跳动时切记不要用脚后跟和全脚掌着地
6大基数、经期不宜跳绳，饭后不宜马上跳绳！
被新“文具”拿捏了！ 樱花手柄太少女了吧！
不仅好看！功能也能全面！
可以自行选择间协调、自由跳、倒计时跳、倒计数跳绳模式！巨方便！ 还有自己的app！ 可以记录总跳绳数以及各项数据！ （75派T20L樱花）
