腰围从68cm → 58cm （对比图五）

体重127-112

健身运动跟纯饿状态真的不一样！

get懒人版宝藏课表！ 有氧跟无氧都安排上了！
从上到下训练，一周休息两天，姐妹们可以弹性安排休息时间！

有氧可以放在早上空腹做，无氧放在晚上训练！

⚠️：
周一：jo 姐建议穿鞋子跳 新手动作频率可以不要那么快
周二：安娜深蹲较多 注意深蹲是脚尖不要超过膝盖
周四：帕梅拉波比跳新手可以换成开合跳！

三月马上结束了 4月一起加油！