跟练（图10）
🏋🏻帕梅拉5min热身
之前都是简单热身 直接开练的!
今天尝试跟练帕这组还真不错!
🦾帕梅拉臀腿训练 15min
这组臀腿我会拿来激活臀部💪🏻
🦾安娜30min无跳跃HIIT
安娜这组无跳跃我还蛮喜欢!!
相较于Anna其它跟练 深蹲不会太吃力!!
第一轮：每个动作40s 休息10s
组间休息25s
第二轮：每个动作30s 休息10s
组间休息25s
第三轮：每个动作20s 休息10s
【后箭步蹲提膝】核心不稳的可以先扶墙跟练
【俯卧撑】 可以换成跪姿释手
（这组带拉伸的 但我还是会完整跟练一组拉伸）
🦾帕梅拉内啡肽10min
这组不用我多说了吧!!
【新手可以把波比跳换成开合跳】
🧘🏿mady 拉伸训练
这组当作日常拉伸也很ok!!
【今日饮食】🍽️
早午餐：牛排三明治
晚：外食 （随手拍）
【碎碎念】
坚持健身后已经很长一段时间不熬夜了
但是饮食方面还是很难保持健康+均衡
尤其是每天都要一杯咖啡续命
好不容易食补的一点铁也经不住流失的速度
咖啡真的是影响铁吸收的天敌（咖啡真是一点戒不了）
平时不太注意这些 铁的摄入不足
最近来完姨妈 朋友说我看起来黄黄的
所以又开始吃之前有在吃的Minayo美那有富铁软糖
这次回购发现居然还新出了血桃味！！
相对于荔枝味会更喜欢它的口感
软软糯糯的 吃着淡淡的清甜吃着也没有铁锈味
每一次的新品口味都让我好喜欢！
这个血桃味的也依旧是每颗含有3.3mg铁元素
四种优质有机铁，适合日常补充铁
我一天吃五六粒左右 当作餐后或者下午茶甜点～
每颗都是独立包装 不管是出门还是日常吃都很方便!
