腰围：68cm→58cm （对比图13）
体重：127→107
身高：168cm
头一个月变化不太大，都想放弃了
但是告诉自己既然开始了就不要放弃!!一直坚持到现在!!
我可以 你一定也可以!!
一周计划码住，都是自己练过的，一周休息两天，可以弹性安排休息时间!!

有氧可以放在早上空腹训练，无氧🏋🏻放在晚上训练！

⚠️ 无论是帕梅拉、jo姐或安娜 训练过程都穿鞋!!
周一：帕梅拉波比跳新手可以换成开合跳！
周二：T25新手可以跟着Tinia动作进行训练
周五：安娜深蹲较多 注意深蹲时膝盖不要超过脚尖!

- 三伏天马上来啦!

今年的三伏：
初伏 ：7月15日-7月24日 共计10天 ；
中伏： 7月25日-8月13日 共计20天 ；
末伏：8月14日-8月23日 共计10天。

好好把握减脂黄金期!!一起冲!!