健康饮食模式～得舒饮食‖附得舒饮食食谱。谈到健康饮食模式，不得不提到DASH饮食即得舒饮食，又称“↓压饮食”
✅ 得舒饮食的基本理念是什么？
🔹高膳食纤维、高钾、高镁、高钙、少盐、少糖、增加优质蛋白质，减少饱和脂肪酸，是得舒饮食的核心原则。
🔹同时鼓励身体活跃，增加运动。
✅ 得舒饮食都怎么吃？
一份经典的得舒饮食，由5大元素组成，
分别是全谷物、蔬菜水果、低脂乳制品、白肉类、坚果类。
🔹谷薯类：推荐每天6~8份谷薯类食物，其中至少2/3以上的全谷类食物，2022版《中国居民膳食指南》也强调