【今日训练】📒
1.跳绳✖️1000个 开合跳30下
2跳绳✖️1000个 （无动作）
3跳绳✖️1000个 后踢腿30下
（每1000个休息25s)
跳10组共10000个
【今日饮食】🍽️
早午餐：奶茶➕披萨➕蛋挞➕1/3炒饭
晚餐： 火锅 🍲
加餐： 沙冰!! （正在吃 吃完准备去骑车噜）

【碎碎念】🗣️
很多关注我的姐妹们经常会有疑虑
小胡除了运动训练 日常有没有控制饮食 当然有!!
无论是减🥩期还是塑形期 合理饮食都是必不可少哒
单纯运动而不控制饮食会成为结实的胖子！
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饮食上 我是遵循“多吃多动 少吃少动 不吃不动”的原则
日常执行16+8饮食（8小时内完成进食，16小时空腹）
每日的热量缺口控制在500大卡左右
运动量根据当天摄入量来调整滴
运动上 主打一个坚持 努力保持一周7练的频率
时间久了就成了一种习惯
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然而 要一周都保持健康饮食真的难顶!!
我定期会给自己一些小奖励
比如火锅炸鸡甜食!!🥘🍕🍧
（对于一个甜食火锅炸鸡狂热脑袋来说，完全拒绝这些美食尊嘟太难啦!!）
吃火锅的时候 原则上应该吃清淡些的锅底的
但一到餐桌上 满脑子都是麻辣锅 什么都顾不上了!!
火速安排麻辣锅!!加麻加辣!!（真的很爱吃辣谁懂呀!!
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不过 在吃油腻的糖油混合物、甜品之前，我会提前10-15分钟安排上3粒富士控糖丸!!它里面的五层龙提取物可以控制糖分的吸收 多余的糖则会转化成有益肠道健康的营养 调节肠道环境 别看它小小一颗 里面还含有绿茶提取物可以抑制脂肪的吸收!
日常遇到推不掉的聚餐 偶尔的甜食诱惑 有它在就没有太大负担啦!!
减🥩是持久战~
加油~好好练好好吃~
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