【今日训练】📒
🧘️️帕梅拉5min热身
🏋️️帕梅拉15min臀部训练
🏋️帕梅拉10min 中强度臀腿训练
🏋️️帕梅拉10min站立腿部普拉提
🏋帕梅拉10min 魔鬼有氧训练
✔️间歇跳绳3000个
🧘 帕梅拉10min腿部拉伸
（帕梅拉➕跳绳绝配!!）

【今日饮食】🍴
早午餐：酸奶➕豆乳面包➕乌米饭团
加餐：蛋白粉
晚餐：外食
【碎碎念】
经常有姐妹问我日常会不会控制饮食
当然有!
无论是减🥩期还是塑形期
单纯运动但不控制饮食只会成为结实的胖子！
-
饮食上我是遵循（高蛋白质、低碳水、多膳食纤维）
执行16+8饮食（8小时内完成进食，16小时空腹）
每日的热量缺口控制在500大卡
饮食摄入根据当天运动量及训练内容决定
（多吃多练 少吃少练）
-
例如今天臀腿训练后
饮食上我就会拉高蛋白质的摄入比例
虽然比较注意 但是有时候还是会吃不够所需蛋白质
这时候我就会选择用蛋白粉来补充蛋白质
-
推荐大家尝试我最近在喝的keep蛋白粉
我入的是抹茶奶绿味
喝起来是很清爽的淡奶茶香 不会很甜腻
重点是!一袋热量才86kcal
仅相当于一根香蕉的热量而已!🍌
每份独立小包装 方便携带也不担心摄入过量
添加了4种蛋白矩阵，蛋白质含量高达75%!
而且还添加了β乳球蛋白且亮氨酸含量高达12%
特意添加了恢复因子 keep也太贴心了吧!
练后喝一杯 可以及时补充蛋白质 对肌肉恢复尊嘟非常友好
-
在三分练七分吃的同时，劳逸结合更有助于健身效果
好好吃 好好练～
-