空腹有氧：
🏋帕梅拉欢乐歌舞3min（热身）
🏃帕梅拉15min能量舞
🦾帕梅拉12min趣味有氧
💪🏻帕梅拉10min pop热舞
饭后：
🏋Jo姐30min TABATA 踏步训练
🧘 帕梅拉臀腿拉伸10min
【今日饮食】🍴
早午餐：牛肉班尼迪克蛋➕沙拉➕炸鸡➕balabala
晚饭:炒洋芋➕柠檬虾外食➕balabala
【碎碎念】🗣️
训练后冲了澡🛁化了全妆准备出门
but!脸和脖子色差有点大 随手拿了个素颜霜抹了脖子
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吃逛吃逛吃逛 🍚吃蛮多的（心里很有数 略略略
为了减轻罪恶感 于是我加练了！ 主打一个多吃多动
练完自恋拍照的时候突然发现之前抹脖子上的乎刻素颜霜
出了巨多汗后它居然没有流白汤耶!! 衣服上也不蹭粉
Nice ：）
-脖子衣服那里有些没抹到 所以有点黄 不是被蹭掉的
