33岁，空腹挨饿+健身3年，产后身材已显化

p1是产后1年的样子，曾经我是日入5K的模特，身材轻盈紧致，皮肤饱满红润。生娃后看着镜中臃肿、憔悴的自己，总会不自觉地和曾经比较。当妈已经成为事实，比起一开始的无措和逃避，我更想积极地接受和改变！坚持空腹挨饿+健身3年，终于把自己养回好状态！ 身材紧致有型、脸上干净光滑、看起来元气满满的，真的很满意了！ - 分享坚持3年的保养习惯 💕top1-空腹挨饿 空腹挨饿≠纯饿，16+8饮食拉长空腹时间，提高代谢促进细胞翻新 ❶调整饮食结构：211饮食法，每餐2蔬菜+1蛋白质+1主食 ❷每天两顿饭 早午餐：豆浆+杂粮馒头+鸡蛋 午晚餐：蔬菜+鸡/牛肉/鱼虾+米饭/馒头，水油焖菜或清炒，少油少盐忌高温油炸 加餐：哈佛蔬菜汤/酸奶碗/低GI水果 - 💕top2-内服养代谢 女生好身材和好皮肤，都离不开高代谢支撑！代谢是身体的运转，代谢慢→废物垃圾堆积→显化在脸上身上，就会皮肤暗黄粗糙、臃肿赘肉、没精神...女生随着年龄增长、熬夜久坐等不健康作息，都会让代谢变慢。所以养代谢就成了日常必修课！ 我吃的fopiz益生菌，是从减脂开始就没再换的，主要看中里面的AKK菌，这是诺奖认证的“代谢黄金”，专攻提代谢、辅助燃脂。1粒200亿的AKK后生元能深入肠道内部，加速代谢。复配20亿有益菌和阻油燃脂的白芸豆+EGCG，形成代燃脂闭环，把暗沉黄气、脂肪垃圾都疏通开，养成易瘦体质~ - 吃到现在3年多。代谢明显变快，偶尔聚餐吃油腻的第二天也不会长肉肉~这几年没医美，皮肤白皙细腻，红润透亮。身材逐渐恢复到从前，身材纤细匀称，大腿线条流畅，在健身房库库打卡精力十足，让我可以自信大方的做自己！ - 💕top3-外养是底气 ❶养发：每天梳头100下，倒序洗头法+椰子油 ❷养肤：早绿茶水洗脸-抗氧化，晚面部瑜伽-去干纹 ❸身体护理果酸水+磨砂膏+身体乳，全身抛光感 - 💕top4-运动是加持 大基数不要过量运动，会磨损关节，身体负荷大，我从153斤加入力量训练 ❶瘦腿和肚子：腹式呼吸、臀桥、仰卧抬腿、猫式伸展，练腹部腿部，有助盆骨恢复 ❷力量训练：健身小白可以按照一周五练：背➡胸➡臀腿➡核心➡肩+手臂