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早：芝士滑蛋贝果，拿铁
午：虾滑沙拉饼
晚：照烧鸡腿排拼盘

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天冷的时候热拿铁是常态了
早上一般就搭配鸡蛋、吐司、贝果之类的...
（科学严格减脂当然建议吃原型食物）
但普通人保持好心情 尊重食欲更重要

控制热量差尽量多去运动
拉长时间线 身体自然会给到正反馈～
什么声音都可以听 但最终决定怎么做的是自己💪