•随手记录一则短视频上有关抗衰老的五项关键长寿能力，分享给大家供参考:
①牙齿（咀嚼能力）
②握力（＞28公斤）
③步行速度（＜0.6米/秒）
④坐站能力（＞5次/12秒之内）
⑤自理能力（日常起居活动）
2025年清大研究团队在NPG衰老杂志发表文章，建议把三类运动融入生活:
①有氧耐力运动
②力量训练
③一些平衡柔韧的训练
•也就是说，随着中晚年“健康债务期”加速到来，偿还健康债务需要维持和提升这五项关键能力:
——牙口要好，而咀嚼力关乎营养摄入；
——握力是全身力量的窗口；
——步行速度是心肺、肌肉、神经系统的综合反映；
——坐站能力是下肢功能核心；
——自理能力是独立性的总和。
着重加强三类运动方面，也就是说:
——有氧耐力（心肺发动机），以保证身体这台机器的基本续航和代谢健康。
——力量训练（肌肉骨骼框架），直接维持和提升上述五项能力的握力、坐站能力等，是抵抗肌肉流失的关键。
——平衡柔韧（协调与防护网），防止跌倒保证动作流畅和安全。
事实上长寿的本质是功能的延续，而延续功能需要系统的运动投资。