今天就是小寒节气了，大家牢记：1不洗，2不睡，3不吃，4要忌，安安稳稳过寒冬。

2026年1月5日16时22分53秒，我们正式迎来小寒节气。

常言道：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”作为冬季第五个节气，小寒节气正处于一年中最冷的“三九天”。

小寒时节，养生核心在于 “藏” 与 “防” 。牢记 “1不洗，2不睡，3不吃，4要忌” ，助您安稳度度寒冬。

1不洗：不在深夜洗头

小寒时节，人体阳气内敛，头部作为“诸阳之会”，尤其需防寒湿入侵。深夜洗头，即便吹干，头皮发根也易残留湿气。湿发入睡，水分蒸发会持续带走头部热量，易引发头痛、感冒，长期更可能导致寒湿淤积。建议洗我们安排在气温较高的午后，或至少在睡前两小时完成，并务必彻底吹干。

2不睡：不熬夜、不早起

冬三月，应“早卧晚起，必待日光”。小寒时，建议晚上10点准备入睡，最晚不超11点，以养护阳气。早晨不必急于在寒气浓重的清晨起身，可待太阳升起（7点左右）后再起床，避开严寒刺激，尤其有利于心脑血管健康。

3不吃：不吃过咸食物

冬季人体出汗少，盐分代谢主要依靠肾脏。若饮食过咸，钠离子滞留，会加重肾脏负担，并可能导致血压升高，增加心血管风险。我们应有意识地减少咸菜、腊货、酱料等的摄入，每日盐量最好控制在5克以内。

4要忌：忌室内终日紧闭门窗

紧闭门窗虽有助于保暖，但会导致室内空气污浊，二氧化碳浓度升高，细菌病毒滋生，反不利于身体健康。

今日小寒，愿您：

藏好身体的暖，守住所心的静。

以最健康的姿态，迎接渐行渐近的春光。