好好吃饭，保持均衡的饮食，以适当的比例，为人体提供所需的全部营养，并确保每种营养物质的摄入量都在最佳摄入范围内。
健康的饮食应该由低至中等水平的碳水化合物，高水平的脂肪和中等水平的蛋白质构成。按照重量计算，饮食中的植物性食物应占65%，剩余35%为肉类和油脂。
—参考书籍《哈佛医生营养通识讲义》
🔆今日份不开火健康一人食分享
🔸青花鱼杂蔬杂粮饭
不用开火的一碗端，营养满满，做法简单，好吃好看～其实夏天就应该吃这么清爽无负担的餐食呀！
青花鱼富含优质脂肪omega3，能够帮助k炎k氧化。
空气炸以后外皮超酥脆，特别香！黑胡椒盐和一点柠檬汁就足够了，没有腥味！
搭配和做法：
▪️低GI主食：杂粮饭，微波炉加热一分钟。
▪️优质脂肪和蛋白质：青花鱼/豆腐，空气炸锅15分钟。
▪️维生素/植化素/膳食纤维：各种蔬菜，微波炉高火2-3分钟。
坚持吃简单干净，营养搭配合理的餐食，身体会给你回应。要记住，减肥不是挨饿，相反，是帮助我们建立合理的饮食生活习惯。
