🔸今天早上7点过，我正在吃早餐，爸爸发来一张照片，是他们的早餐—燕麦杂蔬粥。给他们买了各种杂粮，嘱咐了多种做法和搭配，他们就照着做。
.
妈妈每天下班走路5公里，改变饮食结构，慢慢地体重减了近10斤。每次视频，我叮嘱得最多的就是怎么吃，就跟他们当年叮嘱我要多吃肉一样，我现在叮嘱他们要多吃菜，多吃五谷杂粮。

如今他们已经对健康饮食有了比较清晰的认知，不再是米饭面条白粥咸菜大鱼大肉的单调饮食结构。
.
分享今日份健康一人食：
🟡4分钟微波炉青椒炒猪肚丝
猪肚丝需要先煮熟再烹饪。用炒锅爆炒也是OK。
（补充维生素、蛋白质、微量元素）

🟢3分钟微波炉清炒花菜
素菜适合微波炉烹饪，营养保留更多。
（补充维生素、膳食纤维）

🟠藜麦红薯杂粮饭
比白米饭好吃很多呀，没有理由不选择吃健康又好吃的杂粮饭。
（补充蛋白质、矿物质、不饱和脂肪酸）