1.多吃富含EPA、DHA的鱼类，它们可抑制慢性炎症 。多存在于深海鱼的鱼油中。
2.多吃ω-3脂肪酸的油，它们可变成EPA或DHA。多含于紫苏油、亚麻籽油、奇亚籽油、牛油果、核桃等中。
3.用ω-9脂肪酸（与炎症无关）的油代替ω-6脂肪酸（过量会促炎），比如橄榄油。
尤其对于女性，好的油脂还可以帮助我们更顺利的度过生理期、更年期的不适，不要排斥脂肪，而是让好的脂肪守护我们的健康和美丽。
🔅今日份抗炎饮食分享：
🔸三文鱼牛油果藜麦饭
三文鱼是深海鱼，富含EPA和DHA，牛油果油富含ω-3脂肪酸，都是可以有效抑制炎症的优质脂肪。搭配营养丰富低GI的藜麦作为主食，橄榄油和芝麻花生酱调的酱汁作为调味，是超级棒的抗炎饮食。
🔸南瓜豆浆
黄豆提供植物蛋白质和大豆异黄酮，添加一点南瓜，可以摄取更多的维生素和植化素。同时让豆浆也更好看呢～
🔸蓝莓核桃拼盘
蓝莓是富含花青素的低糖水果，核桃也能提供优质脂肪。
每一口吃下的都是天然的、健康的、身体喜欢的食物。颜色丰富，调味适口，心情自然也是欢愉的～
