🔶从长期来看，如何通过饮食保持免疫系统的健康？
1.吃富含抗氧化剂的食物。
包括类胡萝卜素、维生素C/E、植化素、锌、硒等营养素。（具体参考图8）
2.重视优质脂肪的摄入。
比如鱼类（三文鱼、沙丁鱼等）、坚果类（核桃，杏仁等）、种子（葵花籽、南瓜子等）、牛油果油、椰子油、亚麻籽油、鱼油等。从而避免身体出现炎症，导致免疫功能紊乱。
3.坚持低糖（低GI）饮食。
长期血糖水平过高会引起炎症，损害免疫系统。
🌈今日份健康早餐分享：
🔶牛油果鹰嘴豆贝果三明治
贝果虽然是精细碳水，但是搭配着优质脂肪和蛋白质食用，就能有效地降低对血糖的影响。同时也更加营养美味！😋一大口咬下去大大的满足～
🔶虾仁滑蛋/紫薯红枣豆浆
虾仁滑蛋，蛋白质的绝佳CP，谁能不爱～
豆浆里加入紫薯和红枣，变得更加好看好喝，营养也更丰富。
🔶油焖青菜/橙子
青菜富含维生素C，橙子富含类胡萝卜素和维生素C，而且正是这个季节大量上市，大家多多吃！多多益善！
🔶坚果
核桃、杏仁、南瓜子、葵花子等混合，每天一小把，摄入更多的优质脂肪。
