背部很多人都觉得不好练，一是背部容易不受重视且不好观察，二是大家对于背部肌肉缺少放松。

背部肌肉连接着我们的脊柱，可以说深层遍布神经束，不知你有没有发现，训练背部肌肉其实需要比腿部肌肉更多的恢复时间，就是因为这里神经更密集。神经疲劳难恢复缺维生素 B，可以买个便宜的偶尔吃吃就行。

我对背部训练的心得两点，一是保持核心收紧，练前可以来几组激活核心的动作；第二点是给足恢复的机会，主动按摩和适当的 gap，都是事半功倍的选择。