练不好胸肌，很多人都说 没有感觉，自由器械没感觉，固定器械也没感觉，没感觉的根源在于不够孤立发力，而被其他部位的发力稀释了胸肌的感觉。
想要在练胸尽可能的孤立发力，就要尽可能给胸肌塑造稳定的发力托底结构。就比如去修灯泡，站在稳定的椅子上面，你才可以稳稳地操作。如果根基发抖，上层的运动也很难保持稳定。
受力的垂直方向即为我们的根基，如果躺着推，那么根基就是胸背水平面，胸肌用来发力，那么背部自然就成为承载胸肌动作的基石。
明白这个道理之后，你需要在训练胸肌前做两个事情，1️⃣激活背阔肌，做一两组高位下拉，推胸的时候背可以打开；2️⃣ 放松紧张的斜方肌，稳定肩胛骨，让肩胛稳定贴在后背，推胸不耸肩。
重点来了🧩在推胸的过程中，记住维持基底的稳定，两边肩胛骨紧贴背部，背阔肌打开，屁股或者双脚作为第三支撑点，建议用屁股做第三支撑，因为很多人下肢稳定性比上肢还差，腿支撑会变形。
