1. 主食别吃精白
少白米白面，多杂粮杂豆，粗细搭配更稳糖
2. 每餐七八分饱
不暴饮暴食，少食多餐，避免血糖骤升骤降
3. 先菜后肉再主食
吃饭顺序对，餐后血糖更平稳
4. 少油少盐少糖
清淡烹饪，油炸、红烧、勾芡尽量少吃
5. 水果选对时间吃
两餐之间吃，别空腹、别饭后立刻吃
6. 多喝水，少喝甜饮
白开水最佳，奶茶、果汁、碳酸饮料尽量不碰
7. 坚果适量，别当零食狂吃
每天一小把即可，热量高易升糖
8. 戒酒或严格限量
酒精易引发低血糖，干扰血糖控制
9. 规律三餐，不随意节食
定时定量，避免低血糖和代谢紊乱
10. 多蔬菜，适量蛋白
绿叶菜不限量，肉蛋奶选优质低脂款
