最有利于代谢的睡眠时长出炉，竟然不是传统认为的8小时，而是7小时！《美国医学会杂志》子刊研究追踪上万成年人发现，每天睡7小时，代谢综合征风险最低。睡8小时以上，肥胖风险增加15%；睡不到6小时，血糖、血脂、血压指标异常概率比睡7小时的人高出近一倍。
睡眠时长直接影响胰岛素敏感性和瘦素分泌。睡太短，皮质醇飙升囤脂肪；睡太长，生物钟紊乱代谢变慢。而且睡眠质量比时长更重要，同样睡7小时，深度睡眠不足，第二天基础代谢率会下降5%到8%。判断是否睡够7小时也简单，早上自然醒，白天不犯困就行。可惜国内上班族不到30%能稳定睡够7小时，大家得重视起来呀。