今天讲讲如何放松，关于我们在静坐的时候，如何放松自己的身心？今天主要讲身体的放松。
直接讲重点，自己思考实践！
遵循由下往上，由外向里，循序渐进的以心念引导身体放松。
我们先给自己的手指尖脚趾尖一个信号，我现在要安静的坐下来静静心了，我要让身体放松，现在我要放松我的脚趾头，我要放松我的脚掌，放松我的小腿，膝盖……一直到颈部，由下至上放松。
然后我现在要放松我的皮肤，放松我的肌肉，放松我的骨骼……由外向内放松。
最后我再让我辛苦了一天的五脏六腑都安静下来，休息，放松我的五脏六腑。
当做完这些以后，你会发现你的身体完全的放松了，处于一种身心状态的平和状态。
这在哲学上称之为自我催眠效果。
然后身体自由的缓慢呼吸，呼吸与放松结合起来，放松呼吸，呼吸放松……
恭喜你！经过长时间的如此反复实践，你已经学会了放松。