📝 7天可直接抄的菜单（2人份）
周一：虾仁炒蛋杂粮饭+五花肉白菜汤
周二：苦瓜炒牛肉+虾仁生菜汤+紫苏桃子姜+杂粮饭
周三：香煎马鲛鱼+菜花炒番茄+碱性粥
周四：包菜牛肉饭+菠菜鸡蛋汤
周五：金线鱼饭+蒜蓉生菜+碱性粥
周六：姜母鸭+五花肉白菜汤+杂粮饭
周日：五指毛桃焗鸡+豆豉鲮鱼炒苦瓜+番茄炒白菜+杂粮饭+康普茶
🥣 照着做就对的的小技巧
[一R]备菜按量来：按照膳食指南，2人一天吃肉/鱼/蛋240～400g、蔬菜600～1000g、主食400～600g，分三餐就行。周末把鱼、肉按一人一餐量小份分装冻好，上班前提前冷藏，不用称重超省心～
[二R]抗炎这样搭：每餐记准“一荤两菜一杂粮”：选新鲜鱼虾瘦肉，少油炸，多蒸煮；主食掺1/4到1/2杂粮；蔬菜挑深绿、红、紫色系，抗氧化还能帮身体“灭火”。🔥
[三R]做饭不费时：叶菜2～3天购买一次，煮饭同时炒菜、滚快手汤同步开火，全程1小时搞定两人饭；炖汤与硬菜可以留在休息日。
[勾引R][樱花R]“需要哪天的食谱？评论区告诉我，下期安排！”
