来吧，好好照顾自己，本周菜单超25种食材，鱼虾蔬菜杂粮全到位，洗切到烹煮只要30分钟！
📝 一周可直接抄的菜单（2人份）
周一：菱角焖五花肉 + 蒜香巴浪鱼 + 番茄白菜汤 + 杂粮米饭
周二：鱿鱼炒韭菜花 + 蘑菇牛肉汤 + 栀粿 + 杂粮米饭
周三：黄墙鱼饭 + 西洋菜鱼丸汤 + 笋饺
周四：酸咸菜炒猪肉 + 豆腐鱼丸鱼饺汤 + 水油焖炒苋菜 + 荔枝 + 杂粮米饭
周五：赤鯮鱼饭 + 茼蒿汤（虾、猪肉）+ 杂粮米饭
周六：酸咸菜焖乌耳鳗 + 笋丝猪肉汤 + 水油焖炒苋菜 + 杂粮米饭
周日：沙茶鸭焖笋 + 空心菜猪肉汤 + 杂粮米饭
🥣 从营养学到参照｜照着做就对
✅ 抗炎管饱：鱼虾吃足Omega-3，深色蔬菜抗氧化，杂粮饭升糖慢
✅ 备菜省心：周末把鱼、肉处理好，按需分装冷冻，下班直接下锅
✅ 快手秘诀：汤和饭同步煮，干贝丢汤里提鲜，不比熬骨汤差～今晚就试试！
选对食材、搭对结构，每餐吃舒服，气色自然养出来💛
“下一期想看什么菜？评论区告诉我～（比如：快手炒菜、炖汤、节日大餐？）”
