控糖减肥也能放心吃的水果清单夏季最吃喝减肥控糖吃的水果控糖吃水果的黄金法则 选对时间：最佳时间是两餐之间，比如上午10点或 下午3点，避免饭后立刻吃，以免血糖叠加飙升。
控制总量：每天水果摄入量控制在200-350克，大 概是一个拳头的大小。
吃完整水果：千万不要榨汁！榨汁会破坏膳食纤维，让糖分更容易被吸收，导致血糖快速升高。
别被甜度欺骗：口感甜不等于糖含量高。比如 瓜，吃起来很甜但糖分不算高；而牛油果、柠檬不甜，但糖分极低。
吃水果不慌指南 优选低GI：优先选择GI值低于55的水果。掐准时间点：两餐之间吃，避开饭后。守住分量线：每天不超过一个拳头大小。
