十年的锻炼心得，这三件事比吃什么补品都重要。

维持身体机能的活力，离不开三件事：抗阻、拉伸、按摩。三者相辅相成，缺一不可。

每次锻炼结束后，拉伸是雷打不动的环节。腿部、背部、肩颈，每一个部位都需兼顾。经络的通畅，绝非一日之功，全凭日积月累的坚持。

拉伸之后，再用泡沫轴沿肌肉缓缓滚动，尤其遇到酸胀难忍之处，便知那是经络堵塞的信号。中医讲“不通则痛，通则不痛”，忍住短暂的酸痛，待结节慢慢松开，便觉得浑身松快许多。滚轴按摩于我而言，比许多滋补品都来得实在。

与此同时，抗阻锻炼带来的肌肉力量不可替代。年纪大了，肌肉流失加快，唯有通过力量锻炼才能得到维持。而所有这些努力，离不开充足的蛋白质摄入作为支撑。每日三餐，保证优质蛋白的摄取，为身体提供原料。

唯有日复一日的用心经营，方能换来筋骨舒展、行动自如。七十岁还在为这些道理在付出行动，虽迟不晚。