说到自己在家做普拉提，我一般就是看 YouTube。现在普拉提的种类真的很多，也越来越 fancy，什么床、器械、各种高级设备。有条件当然好，但我一直觉得，普拉提最重要的其实就三点：核心控制，拉伸，和呼吸配合。这三件事做好了，有没有那些设备都无所谓。关键是不能急于求成，动作要慢，要标准要稳，别为了完成而完成。

而且普拉提里对呼吸的联系，其实对游泳也很有帮助。游泳很多时候不是单纯靠体力，而是靠身体稳定、呼吸节奏和动作控制。普拉提练多了之后，会更容易理解怎么用核心带动身体，也更容易在水里保持节奏，不至于一游快就乱了。

今天游完泳之后，我先找了一个白女博主的 30 分钟 full body workout和核心。动作本身倒是挺标准的，但废话真的太多了。一会儿感谢这个，一会儿感谢那个，一会儿又是触发情绪、释放情绪。我听了一会儿就开始不耐烦：focus，please。中间还插了两个广告，我忍着跟着做完感觉不过瘾，又换了一个亚洲女博主的拉伸专项普拉提。

果然一点废话没有，动作一个接一个，咣咣咣咣咣，半小时拉伸做完，游泳之后那种肌肉酸痛感基本全没了。

我现在自己的经验是，游完泳之后要么上狼牙棒和筋膜枪，自己在地上生滚二十分钟，一边滚一边倒抽冷气；要么就直接练一小时普拉提。做完之后，身体就不会有那种酸痛疲劳感，整个人也会轻很多。

以及我一大早游泳馆一开门就去了，结果也是人很多，不过一看都是常年游泳的我们泳道三个人轮流游，我最慢，两位大哥不得不等我然后不断旁道超车的同时还要小心不撞上对向，游得累死了，一会就得歇歇