人到中年别乱花钱买保健品，靠日常食疗慢慢调理，不伤身还长久管用，分清体质再食补，少走一大半弯路！

一、对照自己是什么体质。

1. 虚寒体质：怕冷、手脚冰凉、吃凉胃难受、大便稀
多吃：小米、山药、红枣、桂圆、南瓜、牛肉
少吃：冰饮、西瓜、螃蟹、凉菜、绿茶
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2. 燥热体质：容易上火、口干长痘、便秘、怕热。
多吃：冬瓜、百合、银耳、莲藕、梨子、鸭肉
少吃：辣椒、烧烤、羊肉、榴莲、油炸食品
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3. 气虚体质：浑身乏力、一动就出汗、总感冒。
多吃：茯苓、莲子、鸡蛋、瘦猪肉、土豆
少吃：生冷油腻、空腹浓茶
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4. 痰湿体质：肚子大、身体发沉、痰多、饭后胀气。
多吃：炒薏米、赤小豆、白萝卜、冬瓜、鲫鱼
少吃：甜食、奶茶、肥肉、糯米糕点
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5. 阴虚体质：皮肤干、夜里燥热、失眠口干。
多吃：黑芝麻、桑葚、麦冬、百合，忌重辣温补

二、四季食疗简单记：

春养肝：多吃韭菜、豆芽、红枣，少吃酸味食物
夏健脾祛湿：冬瓜、荷叶粥、绿豆汤，少喝冰饮
秋润肺：雪梨银耳羹、百合粥，缓解嗓子干痒
冬温补养肾：牛肉、板栗、黑芝麻，燥热人群别多吃羊肉

三、一日三餐养生吃法：

早餐（7-9点）：小米山药粥、南瓜粥，养胃护脾胃，别空腹喝冰水
午餐：杂粮主食+瘦肉+大量绿叶菜，七分饱最合适
晚餐：清淡少吃，睡前3小时不吃饭，失眠多喝百合莲子粥

四、居家简易食疗小方子：

1. 气血不足手脚凉：五红汤（红豆、红皮花生、红枣、枸杞）
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2. 湿气重大便黏：炒薏米赤小豆水，加一点陈皮
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3. 干咳嗓子干：银耳雪梨，少放糖
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4. 胃胀不消化：陈皮茯苓小米粥
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5. 睡眠差多梦：百合桂圆汤傍晚少量喝

重要提醒！

食疗只能日常调理，有高血压、糖尿病、胃病等慢性病，一定要遵医嘱吃药，食补不能代替药物；不要盲目天天吃人参、鹿茸大补，容易上火伤身。

平时饮食少盐少糖少油，三餐规律，不吃隔夜生冷，坚持一段时间，身体舒服很多。

大家对照看看自己属于哪种体质？平时最喜欢喝什么养生汤水，评论区聊聊！

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标注：（图片）本文由AI辅助制作