海南是个熬夜大省，熬夜一个比一个强，有的人，就是可以通宵不睡。一直熬夜，对身体的伤害很大，长期熬夜，对身体的伤害更加巨大。

哪些行为可以改变这些情况呢？

一、适度的运动，在睡觉前，运动可以改变自己的睡眠质量。

当你每天步行的数量高于10000步的时候，睡眠质量会明显改观。

二、高强度社交

逼自己白天的时候，参加很多社交的活动，跟不同的人沟通交流，因为交流会很费精力，同时摆脱自己对手机的依赖，睡眠质量也会有很明显的改观。

三、旅行

旅行是很多人改变自己的方法之一，旅行回来的人，有的感悟很多，有的放下了很多，都会很明显的把睡眠质量调整到自己最好的状态。

四、找亲朋倾诉

倾诉是一种很好的宣泄情绪的方式，有很多人睡眠质量有问题，都是源于内心积压了很多糟糕的情绪，导致精神紧张，在午夜时分，依旧难以入眠。

五、拒绝影响睡眠的坏习惯

比如喝酒，有人靠喝酒助眠，但是喝酒本身会破坏身体平衡。戒烟，香烟也会促使脑神经保持兴奋，甚至对身体的调节功能发生错乱，不吸烟的人比吸烟的人，普遍睡眠质量高30%以上。戒掉睡前玩手机的习惯，如果你睡前是靠手机助眠的，那建议拿一本书，让自己不要再在睡前玩手机。

这是一个手机互联网泛滥的时代，也是信息大爆炸的时代，网络世界甚至都开始比真实的世界更加丰富，再加上人本能的探索欲，会不断让自己成瘾于手机。

尤其是视频内容，视频内容会有很多重内容勾子，很多视频内容的结构，本身没有太多可用信息，但是不断的勾子话术，让人深深的陷入想获取真正知识的沉默成本里，让自己无法自拔。

我们是要掌握ai技术的人类，而不是被ai技术掌握的人类，写下以上内容，一方面自勉，一方面欢迎各位有睡眠障碍的朋友相互交流。