偏瘫后身体僵硬像石头？太多人深受张力异常困扰了

我在门诊经常遇到偏瘫患者和家属问同一个问题：“大夫，我这胳膊腿硬邦邦的，像石头一样，掰都掰不动，怎么办？”看着他们费力地活动患侧肢体，那种无助感，我特别能理解。

这种僵硬，医学上叫肌张力增高，是脑梗或脑出血后非常常见的后遗症。大脑控制肌肉的“开关”失灵了，肌肉就一直处在紧张状态，松不下来。今天从康复医生的角度，分享3个在家就能操作的缓解方法，希望对你有帮助。

第一步：温和拉伸，把“绷紧的弦”慢慢松开
每天花10分钟，做一些非常轻柔的拉伸。比如活动手腕、脚踝，幅度由小到大，速度一定要慢。也可以借助一条毛巾，套在脚掌前端，双手轻轻向身体方向拉，感觉小腿后侧有拉伸感就行，保持15秒，放松，再重复。

第二步：热敷加按摩，给肌肉“解解压”
用热毛巾敷在僵硬的部位，温度以手腕内侧试起来温热不烫手为准，每次敷15分钟左右。热敷之后，再做轻柔的按摩，方向是从手指尖、脚尖朝着心脏的方向推，也就是从远端向近心端，帮助血液回流、放松深层肌肉。

第三步：循序渐进地训练，别偷懒也别硬撑
在康复师指导下，做一些简单的主动或被动运动——比如坐姿抬腿、床上伸屈膝盖、试着慢慢握拳再慢慢张开。每天坚持15到20分钟，比偶尔猛练一小时效果好得多。