爬峨眉山攻略（身体不受累版本）

直接正题，

第一条：爬峨眉山前一定要评估自己的身体状态爬山前2-3天不要熬夜，提前7-14天对自己的下肢力量进行适应性训练（如果你是徒步佬和健身佬当我没说），因为它关系你能不能在接下来从报国寺到金顶这15-18小时能不能抗住身体崩溃的节奏感。

第二条：不要追求快速登顶，一定要根据自己身体情况进行步伐调整配速，不要因为旁边的人速度很快你就跟着快，这是特别煞笔的行为！对身体不负责任，慢一点都没关系，

第三条：爬山时间和休息时间的把控，爬山过程中不要一直爬，最好的状态就是感觉自己快到极限了，比如说出现小腿无力，膝盖酸疼的现象，就要降低配速甚至减重。建议爬那几个绝望坡的时候最好是爬10-15就休息2-3分钟（体力好点你可以15-20分钟休息2-3分钟），给身体一个缓冲的时间；

第四条：穿衣一定要选择速干衣，没有就选那种吸汗衣服，不要穿棉衣棉裤，穿宽松的裤子和衣服，（强烈建议不要穿短裤！因为从洗象池那一段到阎王坡蚂蝗特别多，路边休息的时候别被蚂蝗咬了！）；

第五条：要准备一套干净干燥的衣服背上，上山途中会大量出汗，衣服是湿的，容易被山风吹感冒和失温，所以要带1-2套上身干燥的衣服）；

第五条：保温物品，雨衣和保温毯，爬山过程中休息和被山风吹有冷意的时候就裹上！不要被整感冒和失温了。

第六条：食物和水，山上虽然补给点多，但也很贵。最好在山脚带一部分基础款，食物选择高热量食物，比如花生、巧克力、能量棒，体积小能量高糖油足的食物，保证你登山的过程中不会因缺糖导致的体力下降和全身过早酸痛感。水最好带1-2升矿泉水；

第七条：药物，爬山最怕的是受伤和体力不支，去药店买这一类药，葡萄糖粉末、电解质粉末（快糖和电解质，能快速缓解疲劳和补充体力），藿香正气水、驱蚊膏；

第八条：护膝、登山杖，保护膝关节和节省体力。

按照以上操作，身体负重应该不会超过10公斤，也能轻松爬到山顶、下山之后小腿不会太过于疼痛，2-3天就能恢复正常 。