练力量还有十天就四个月了。各方面力量相比最开始那会确实增长了不少，但是唯一没改变的就是至今引体向上还是一个都拉不了

目前体重在标准范围之内，但是体脂率还是有点高，因为肚子放松下来还是有点小肚子。

现在每天早上固定吃的：两个前一晚蒸熟的甜玉米/红薯（中等大小，生重550克左右）、两个水煮蛋、一瓶脱脂牛奶、一小把杏仁、一个西红柿

中午：水油焖菜（各种素蔬菜）比如一颗西蓝花＋一颗生菜＋半斤青椒、一块水煮鸡胸或者里脊肉（都半斤左右）、杂粮米60克（生重）。下午健完身补充一个大馒头/一个沃柑。

晚饭：吃的和中午的一样，不过主食会减少，杂粮米20克。晚饭我基本会在7点前吃完。吃完会散步去买菜然后把食材都洗干净备用，主食蒸好放凉，第二天早上再把一整天的菜做好打包。

我每天吃得都会用 薄荷健康 记录，总热量在2500大卡左右，但核心就是吃得干净，主食都是粗粮。（减肥控制饮食占80%）

我现在是一周五练，休息日我的放纵餐就是贵州酸汤火锅（不放油版）。我也经常晚上会饿，但都是转移注意力做其他事，然后到点吃个褪黑素就睡觉。

今早空腹量了胸围、肚子、手臂和大腿。再努努力，三个月后再看看能改变多少（争取把腹肌练出来）。

微博跨领域计划