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姐妹们食谱，前面7张是搭配好的，后面一张是你可以自己去搭配的，你自己就...

2026-07-12 11:52:44 蓝天有氧健身生活

姐妹们食谱，前面7张是搭配好的，后面一张是你可以自己去搭配的，你自己就都会吃了，整体吃个7分饱，少油少盐，控好糖，不是只有甜的就是糖，你吃的主食都是有糖份的，我们吃饭先吃蔬菜🥬，在吃瘦肉蛋白质，在吃最后的主食是最佳。尽量白天吃完，晚上睡觉前3小时别吃了，你不知道主食吃多少就按你的一拳头来也行！可以吃橄榄油山茶油便宜点就菜籽油，吃好了锻炼减肥就很简单了！

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