第一周打国家体育总局的八段锦跟练，每周3-4次。

第二周八段锦一周两次左右➕大基数减肥40分钟健步走，一周能完整做两次就行，可以一次跟练分两天完成（量力而行，不要累到自己）。

第三周安娜自重25分钟（同第二周的频次）。日常可以散步。