今天头伏第一天！三伏酷暑来袭，中老年牢记几件事，安稳整夏

今日正式入头伏，一年最热、湿气最重的四十天三伏天拉开帷幕。高温高湿双重夹击，年轻人尚且燥热难耐，心肺、关节偏弱的老年人更要多加留心，几件养生小事千万别忽视。

饮食切忌贪凉。不少老人天热爱吃冰西瓜、冰镇凉水、凉菜，寒凉食物会刺激肠胃，容易引发腹痛腹泻。日常多吃冬瓜、丝瓜、绿豆汤这类清暑祛湿食材，少油少辣，三餐七分饱，减轻脾胃负担。晨起一杯温白开水，代替冰水补水。

出门避开正午高温。上午10点至下午4点紫外线强、气温顶峰，老人尽量不外出买菜遛弯。早晚气温凉爽时散步活动，出门戴好帽子，随身携带温水，防止中暑头晕。

睡觉养护阳气，拒绝整夜吹空调。三伏宜养阳，长时间冷风直吹肩颈、膝盖，极易诱发关节酸痛。空调设置26℃最合适，盖上薄被护住腰腹，窗户留缝通风，避免密闭房间闷热缺氧。

情绪少烦躁，静心避暑。闷热天气容易心慌易怒，而心平气和才是三伏养生关键。午后小憩半小时，不要久躺久坐，适当活动促进气血循环。

很多老年病都在伏天加重，做好清淡饮食、防暑避风、静心作息，就能平稳度过三伏。
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