“量力而行！”浙江杭州，一名20岁小伙久不运动，周末在家无聊，在没有热身、没有循序渐进的情况下，一次性完成了两百多个深蹲，起初只是普通的大腿酸胀，他以为只是久不运动后的正常反应，没放在心上，没想到短短几小时后身体出现严重异常，尿液变成深酱油色，紧急就医后被确诊为横纹肌溶解综合征，医生表示，若是再晚一两天就诊，小伙大概率需要依靠透析维持肾功能。
 
杭州20岁小伙，周末在家无聊，一口气干了200多个深蹲。
 
他没热身，平时也几乎不运动，上班久坐，下班躺平，就这么突然来了兴致，吭哧吭哧蹲完了，当时就觉得大腿酸胀，心想这不就是传说中的乳酸堆积嘛，正常反应，没管它。
 
结果几个小时后，事情开始不对劲了，大腿不只是酸，开始僵硬发麻，走路都不利索了，这还不是最吓人的，他去上厕所，低头一看——尿液的颜色，深得像酱油，量还特别少。
 
他当时什么心情，咱们不难想象，一个二十岁的年轻人，平时身体没啥毛病，突然尿出这个颜色，换谁都得懵，他赶紧往杭州市第一人民医院桐庐医院跑。
 
急诊抽血结果出来，医生都皱眉头了。
 
肌酸激酶，正常值50到200U/L，他134085，什么概念？超出正常上限670倍，乳酸脱氢酶超了将近14倍，尿隐血3个加号，尿蛋白2个加号，肝酶也全线飘红，损伤已经波及全身代谢。
 
诊断很明确——运动性横纹肌溶解综合征。
 
医生说了一句话，让人后怕：再晚来一两天，大概率要透析维持肾功能。
 
他躺在病床上想不通：我就做了200个深蹲，怎么差点把肾搞废了？
 
这事得从头说，肌肉溶解不是肌肉化成水，而是肌肉细胞被撑破了，平时不运动的人，肌肉细胞习惯了慢节奏生活，突然上高强度，细胞膜扛不住这种冲击，直接崩裂，细胞里的肌红蛋白、肌酸激酶、钾离子全涌进血液里，肌红蛋白堵肾小管，钾离子乱心跳，酸性物质腐蚀肾脏细胞，三管齐下，急性肾衰竭就来了。
 
好在他去得及时，大量补液、碱化尿液，肾功能保住了，没有不可逆的损伤，算是捡回两个肾。
 
这件事告诉我们什么？身体不是机器，不能一键开机，平时不锻炼的人，突然猛练，肌肉细胞真的会“炸”，别把异常酸痛当乳酸堆积硬扛，别等尿色变了才往医院跑，运动要循序渐进，每周增量不超过10%，热身拉伸不能省，高温天别硬撑，身体疲劳也别强迫自己。
 
200个深蹲，差点搭上两个肾，这个教训，代价有点大。