往日心里的顾虑一扫而空💨
从前长时间户外慢跑总害怕头顶经受日晒吹风☀️
每次长跑都下意识拘谨体态
不敢大幅度摆头畅快迎风奔跑
心里始终揣着一块小疙瘩
没办法全身心沉浸在奔跑当中
迎着微凉晨风迈开步子🍃
胸腔一呼一吸之间
积攒许久的焦虑犹豫全部随着汗水慢慢消散💦
满腔斗志尽数回笼
只为人生第一场马拉松全力以赴
📋阶段性首马训练规划
周一:有氧慢跑6km 配速放缓 主打心肺打底活动全身关节
周二:间歇训练 4组400米冲刺+200米慢走休整 提升爆发力⚡
周三: 轻松慢跑5km 搭配核心训练 平板支撑卷腹臀桥各4组 稳固底盘💪
周四:长距离铺垫 匀速慢跑8km 磨练耐力
周五:速度练习 3组1km节奏跑 找准稳定跑姿
周六:休息日 拉伸放松双腿足底筋膜 泡脚舒缓肌肉酸痛🛁
周日:进阶长距离拉练 每周递增1-2km 循序渐进向着全程马拉松里程靠拢
一路迎着街道晨光稳步向前🌅
每一次落脚都愈发坚定
再也不用担忧长时间户外训练损伤形象
植发之后彻底告别后顾之忧💇
终于可以放开手脚毫无顾忌地奔赴训练场加长拉练距离
不用再被外在问题束缚热爱
脚下的跑道漫长又艰辛
但蜕变的底气已然拉满
一步一个脚印踏实积淀👣
奔赴属于自己的赛场高光✨
