一天一万步？当心点！天天散步的人请注意

人这一辈子，走得最快的是少年，走得最急的是中年，而走得最从容的，还得是老年。很多人，每天的锻炼就是散步。可偏偏这最简单的事儿，里头学问最大。根据“人民日报”，散步不是乱走，它是门技术活，要讲究个章法。

第一，先说步数。现在满大街喊“一天一万步”，其实这个数字是高了。对于60岁以上的朋友，每天走上四千到六千步，那就是黄金区间。老年人一天一万步，那叫透支，不叫锻炼。普通成年人，以每天6000至8000步为宜。体重超标、久坐人群，可慢慢将目标提升至8000至1万步。

第二，再说“怎么走”。老年人上了年纪，平衡感差了，骨头脆了，要是姿势不对，那不是锻炼，那是自残。首先，脚落地得有顺序，得脚跟先着地，然后通过脚掌心，最后再用脚趾头抓地蹬出去。这叫“滚动式”走路，能缓冲地面的冲击力。千万别整个脚掌拍地，或者脚后跟狠狠砸地，那样膝盖和腰椎受不了的。其次，身子得正。不要弓着腰，不要含着胸，下巴微收，眼睛平视前方。胳膊也别闲着，自然弯曲个九十度，前后甩起来。最后，步子别迈太大。步子一大，重心起伏就大，膝盖压力倍增。

第三，不同人散步，目的也不一样。有的是为了消化，有的想练练心肺，还有的想练练平衡。这目的不同，走法也得微调。刚吃完饭，千万别立马出门暴走，那样对胃不好。最好是歇上个半小时到一小时，然后慢悠悠地走。如果想练练心肺功能，那就在身体条件允许的情况下，试着把速度提一提，走到那种心跳加快、微微喘气，但还能断断续续说话的程度，每次坚持个二十分钟以上，效果才好。但千万记住，一旦觉得心慌、胸闷，立马停下来，别硬撑。还有一种情况，就是为了防止跌倒。光靠散步也不够，还要做点平衡练习，比如在家里单腿站一站。

第四，散步里头，还有几个“坑”，大家要注意。要穿双合脚、轻便、有弹性的运动鞋，鞋底最好有点弧度，能托住足弓。袜子也要穿纯棉的，吸汗，防滑。饭后别立刻走，对于有高血压、心脏病的老伙计，早晨气温低、血压高，也不适合太早出门。傍晚四五点钟，太阳下山了，气温适宜，血压也相对稳定，那是散步的黄金时段。

第五，散步的心态，是别把散步当成任务。今天心情不好，不想走，就在家休息休息；今天腿脚酸，少走两圈也没事。散步，是为了享受生活，不是完成指标。

天天散步的人注意了怎么散步步数多少适宜散步中有什么“坑”什么样的人适合散步