日常养生健康食材清单

① 红枣：
每日食用五颗，补气养血！

② 核桃：
每天3至4颗，健脑滋养！

③ 枸杞：
取一小把温水冲泡饮用！

④ 燕麦：
早餐煮一碗，饱腹养胃！

⑤ 红薯：
常作为主食替代精米白面！

⑥ 西兰花：
每周食用两次！

⑦ 蓝莓：
饭后食用一小盒！

⑧ 菠菜：
清炒或煮汤均可！

⑨ 鸡蛋：
每日吃一个，补充优质蛋白！

⑩ 牛奶：
早晚各一杯，补钙强身！

⑪ 黑豆：
煮粥时抓一把同煮！

⑫ 山药：
煲汤或者清蒸食用！

⑬ 玉米：
每日一根，粗粮易消化！

⑭ 胡萝卜：
翻炒食用，有益护眼！

⑮ 鱼肉：
每周吃三次，补充不饱和脂肪酸！

⑯ 香菇：
炖菜时添加几朵提鲜养生！

⑰ 蜂蜜：
温水冲泡一杯，切忌开水！

⑱ 黑芝麻：
研磨成粉拌粥食用！

⑲ 南瓜：
煮粥或者整只蒸熟吃！

⑳ 木耳：
凉拌、搭配肉类清炒都合适！

㉑ 糙米：
煮饭时掺入一把均衡营养！

㉒ 香蕉：
每日一根，润肠舒缓！

㉓ 海带：
每周食用一次！

㉔ 绿豆：
夏季熬煮绿豆汤清热解暑！

㉕ 洋葱：
凉拌、搭配肉类翻炒！

㉖ 苹果：
饭后食用一个！

㉗ 大蒜：
烹饪菜肴时适量添加！

㉘ 柠檬：
切薄片泡水饮用！

㉙ 杏仁：
每日少量食用！

㉚ 豆腐：
变换多种做法经常食用！