无数健身人踩过同一个大坑：只猛吃蛋清补充蛋白质，彻底戒掉碳水，最后练完浑身发软，拼尽全力训练，肌肉却始终不见增长。
很多人误以为增肌只需要蛋白质，却忽略了碳水才是力量训练的燃料。
整堂力量训练全程依靠碳水供能，训练结束后及时补充碳水，可以加速身体恢复，给肌肉修复生长创造基础条件。
糙米、红薯、燕麦、全麦面包都属于优质复合碳水，训练前后每一餐搭配一拳分量的碳水，再配合足量蛋白质，增肌效率会直接翻倍。
一味戒掉碳水，就算每天大量吃肉、猛补蛋白，不仅练不动、状态拉胯，久而久之还会分解自身肌肉供能，越练越瘦、越练越虚。蛋白质负责修补肌肉，碳水提供运动动力，二者搭配，才是普通人高效增肌的底层逻辑。
