通知一下，大家好有个心理准备，
今天，7月29日就正式进入中伏第五天了，而且今年的中伏是20天，头伏10天，加上末伏10天，三伏天整体长达40天之久，大家一定要做好心理准备，我自己是基本上不出门的，只有晚上9点会出门遛遛狗，那时候也有35度的样子。

晚上九点三十五度，这不是段子，是今年夏天很多人的日常。

2026年的三伏天从7月15日延续到8月23日，整整40天。中伏从7月25日到8月13日，20天。有人可能会说，多10天就多10天呗，能热到哪去？说这话的人，要么没出门，要么没看天气预报。

先看看这40天里发生了什么。

7月15日入伏当天，中央气象台就发布了高温黄色预警，内蒙古、新疆、甘肃、陕西、河北、河南、安徽、江苏、上海、湖北、湖南、江西、浙江、福建、四川、重庆、贵州、广西等地，部分地区最高气温37到39摄氏度，新疆吐鲁番盆地、陕西南部、四川东部、重庆西部局地可达40摄氏度以上。这不是局部小范围，是从西到东、从北到南，大半个中国都处在“烧烤模式”下。

新疆吐鲁番，7月21日东坎站监测气温达到49.8摄氏度，突破本站建站以来最高气温历史纪录。7月以来，吐鲁番盆地有10个区域气象站监测到≥50℃高温，其中8站最高气温突破各自建站以来极值。50度是什么概念？人体核心体温超过40度就可能得热射病。这个温度对露天作业的人来说，是实实在在的生命威胁。

四川盆地也不甘示弱。简阳、中江、宜宾等16个站点气温打破当地7月最高气温纪录。截至7月21日，重庆沙坪坝已连续17天出现高温天气，预计高温将至少持续到7月25日。重庆的高温每天上午11点左右“上岗”，一直“加班”到晚上11点，连续在岗约12个小时。

数字冰冷，但数字背后的事一点都不冷。

国家能源局此前预计，2026年全国最大电力负荷在15.75亿千瓦至16亿千瓦区间。7月14日，全国用电负荷达到15.51亿千瓦，再创历史新高。这个数字比去年极值增长了7000万至9000万千瓦。9000万千瓦是什么概念？相当于凭空多了一个省的人在同时开空调。

今年4月，国家能源局在迎峰度夏新闻发布会上明确表示，预计2026年全国电力供需总体平衡，华东、华中和南方区域部分省份高峰时段存在供应偏紧。翻译成人话：总体能撑住，但有些地方、有些时段可能会紧张。

高温不只是让你多交点电费的事。

热射病，这个几年前很多人还不太熟悉的词，今年夏天频频出现在新闻里。浙江大学医学院附属第二医院急诊医学科近期接诊了三例典型热射病患者，其中两例都是户外活动所致。据钱江晚报报道，有一名中年户外作业者，下班途中晕倒，被工友送到医院时，体温直逼42摄氏度，多器官衰竭，凝血功能崩溃。还有一位20岁出头的小伙子，体型偏胖、平时缺乏运动，在高温天选择爬山，送医时已无意识，循环衰竭、全身自发出血、肾衰竭，“所有指标爆表”。

热射病不是普通中暑。核心体温超过40度，中枢神经系统异常，多器官衰竭，一旦进展为危重症，72小时内死亡率超过50%。这个病不挑人，老人、孩子、青壮年，谁都有可能中招。

日本那边的情况同样不容乐观。7月13日至19日一周内，全国10857人因中暑被紧急送医。东京都内单日261人因中暑被送医，创下2022年统计以来单日最高纪录。截至7月26日，东京23区内因中暑死亡的人数已达66人。短短3天内就新增了31名死者。66条命，死在一个“热”字上。

有人会说，热就热呗，开空调就行了。可问题来了，不是每个人都有空调，不是每个有空调的人都舍得开。今年无锡就出现七旬老人因舍不得开空调，在室内患上热射病的案例，类似的悲剧每年夏天都在发生。高温面前，经济条件是另一种要命的因素。

还有人会说，不出门不就行了。可外卖员得出门，建筑工人得出门，环卫工人得出门，快递小哥得出门。他们没有“居家办公”这个选项。他们在40度的高温里骑着电动车穿梭，在脚手架上挥汗如雨，在烈日下一扫帚一扫帚地清理街道。他们替我们扛下了高温最凶狠的那一面。

我晚上9点出门遛狗，35度。狗都热得不愿意走，走两步就往阴凉处钻。连狗都知道躲，人却不得不往外跑。

今年的三伏天还有将近一个月。8月23日出伏，但出伏不代表凉快。立秋之后还有“秋老虎”，那又是另一轮考验。

这场40天的高温“耐力赛”，考验的不只是每个人的耐热能力，也考验整个社会的应急保障和人文关怀。电网能不能扛住峰值，工地能不能落实错峰作业，社区能不能关照独居老人，医院能不能应对激增的中暑患者，这些问题比“今天多少度”重要得多。

三伏天还没结束。照顾好自己，也留意一下身边的人。

（综合央广网、新华社、中国天气网、国家能源局、钱江晚报、央视新闻、证券日报、东京都监察医务院等多家媒体2026年7月15日至28日报道）