三角伸展式的效果
老周慢动作
2024-07-16 19:08:25
昨天多练习了几次三角伸展式
晚上休息时候感觉到膈肌上提很多
纵膈松开
膈肌感觉向上顶
睡觉就自然不想枕枕头
今天又借助瑜伽木马辅助一下
把两脚的距离打开完全蹬住两边
这样加大股关节外转的角度
左右各练两次
明显外转角度有加大
内收肌拉开得更好
这个重点是借助木马
两脚伸出去有回来的力
这样练习就不容易把股关节
与耻骨联合拉散开
其实很多人练习只有伸出去的力
没有回来的力就很容易练散练懈
练习完后躺在床上
感觉腰部更为放松
还有一个清晰的感觉是腰感觉变短
还有就是胸腔更为饱满
吸气时候感觉胸骨与锁骨开合更大
总结一句话
三角式提升骨盆
提升膈肌上提的力
提升脏腑
0
阅读：2
